ゴルフスイングは科学。ゴルフの最新理論を取り入れベストスコアを更新しよう!

体幹トレーニングを行なう目的は、もちろんゴルフ上達のためです。
でも、面倒くさい!って思っていませんか?

 

そこで、発想を変えましょう。

 

最近ではマラソンもブームになっていますが、管理人からいわせればあれこそ面倒くさくないですか?

 

自宅で簡単に体幹トレーニングすることで、体調管理もできますし、腰痛持ちの人なんかは一発で治ります。実際、管理人も腰痛で悩まされ、オリンピックに出たこともある方に一言トレーニングを教わっただけで1分で腰痛が軽減されました。

 

このページでは体幹トレーニングの方法と、特別に腰痛一発解消もイラストで紹介しますので、是非トライしてみてくださいね。

 

まずは体幹トレーニング

 

体幹トレーニング1

 

イラストのように、上になったほうの右足をゆっくり持ち上げます。足の付け根から、膝を伸ばしたまま、脚を上下させ、脚全体を持ち上げるようにするのがベストです。

 

ポイント

左右の脚をそれぞれ10回/1セットで、1日2セットが目安。できるだけゆっくりすることで、インナーマッスルが鍛えられます。

 

 

注意点ですが、負荷の高い運動ですから、なれないうちは少ない回数にしましょう。また、運動中は上下する脚以外は固定し、体をまっすぐ保つようにしてください。

 

続いては、即効性のある腰痛対策です。

 

腰痛防止

 

この姿勢が、元オリンピック選手が教えてくれた腰痛解消のためのポーズです。

 

イラストのように、腕立て伏せの状態を手でなく肘でささえ、60秒ほどキープするだけです。それもたった1回だけです。もし痛みが激しいようならば、一日3回程度してもいいですが、私の場合はすぐに効果が出ました。

 

体幹トレーニングも腰痛解消のポーズも、腰回りが強化されますので、お腹プックリを気にされている方にも効果があります。

 

 

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